1ヶ月で10キロ痩せる方法|過酷な道のりをご存知でしょうか?

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1ヶ月で10キロ痩せたら…

このサイトを訪れたあなたは以下のような悩みを抱えていませんか?

 

  • 太っているのがコンプレックスで自信が持てない…
  • 好きな人がいるのにこの体型じゃ嫌われるかも…
  • この体型のせいで皆にバカにされる…

 

この体型さえなんとかなれば!

そう思っているのではないでしょうか?

 

人それぞれ痩せたい理由は違うかもしれませんが、
10キロ痩せてスリムな体型を手に入れれば
いろいろな悩みが解消されますよね。

 

 

知ってますか?1ヶ月で10キロ痩せる過酷な道のり…

では1ヶ月で10キロ痩せるのにどれくらいの努力が必要なのか
真面目に考えてみたことはありますか?

これから説明して行きますが、けっこう過酷な道のりです。

 

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別にあなたをがっかりさせるために言っているのではなく、
そういう事実をまずは知っておく必要があると思ったからです。

 

チャレンジするしないは別として、その事実を知らない事には
10キロ痩せるイメージも湧きません。

イメージが湧かないことには何も始められないですよね。

 

ということでまずは1ヶ月で10キロ痩せる
実際の道のりを説明していきます。

 

 

運動だけで10キロ痩せることは可能なのか?

先に10キロ痩せるために必要な消費カロリーを知っておきましょう!

 

  • 1キロ痩せるには?→7000キロカロリーの消費が必要
  • 10キロ痩せるには?→70000キロカロリーの消費が必要

 

では70000キロカロリーを消費するのに
運動をどれくらいすればいいのかについて考えてみましょう!

 

70000キロカロリーを消費するのに必要な運動量は?

まず運動によって消費できるカロリーを紹介します。

◆1時間あたりの運動での消費カロリー

クロール(水泳):1000キロカロリー
ウォーキング:80キロカロリー
早足ウォーキング:130キロカロリー
ジョギング:300キロカロリー

※おおよその目安であり、男女の違いや体型の違いで異なります。

 

次にこれらを毎日続けるとして1日当たりどれくらいの時間運動すれば
70000キロカロリー消費できるか?

以下の通りです。

 

◆1日あたりに必要な運動時間

クロール(水泳):2時間20分
ウォーキング:29時間10分(1日中歩いても10キロ痩せません…)
早足ウォーキング:17時間57分
ジョギング:7時間47分

 

クロールなら行けそうな感じもしますが、
これを毎日欠かさず続けなければなりません。

厳しいですね…

 

これを見るだけでも運動だけでは
到底10キロ痩せるのは不可能と言っていいでしょう!

なので食事制限が不可欠になってきます。

 

 

食事制限を考えた場合どれくらい頑張ればいいか?

では食事制限を考えた場合、どれくらい頑張れば
10キロ痩せることが可能なのでしょうか?

 

今回は仮に運動として毎日1時間のクロールを取り入れた場合で考えてみましょう。
(あえて大変なクロールにしました。
後の説明でわかりますが、このクロールでも大変なことになります…)

 

◆毎日1時間クロールをした場合の消費カロリー

  • クロール1時間 ⇒ 1000キロカロリー
  • 1000キロカロリー×30日=30000キロカロリー

 

10キロ痩せるには70000消費する必要があるので
クロールによるカロリー消費を引いて

70000-30000=40000キロカロリー

40000キロカロリーを1ヶ月で食事制限する必要があります。

 

1日当たり1333キロカロリー制限する必要があります。

 

基礎代謝量を

男性:1500キロカロリー
女性:1200キロカロリー

とすれば、毎日

男性はごはんを茶碗半分しか食べられません。
女性は何も食べてはいけません。

 

どうですか?
耐えられますかね?

私は無理です(*_*)

 

もちろん運動量を増やせばもう少し食事制限は緩くなりますが、
どちらにしろしんどいことに変わりありません。

 

 無理なくゆっくり痩せたい方はこちら
コンブチャクレンズで無理なくダイエット

 

無理なダイエットに潜む様々なリスク

また、無理なダイエットは様々なリスクを含んでいます。

  • 栄養不足による体調不良
  • ストレスによる過食

 

特に女性は

  • ホルモンバランスの乱れによる生理不順

 

のリスクもあります。

 

とにかく急激なダイエットはリスクが大きいということです。

 

あとこれは余談ですが、急激なダイエットは周りに心配されます。

私も心配されました(笑)
何かの病気なんじゃないかと疑われました…

 

結局のところゆっくり痩せましょうというのが結論です。

 

とは言え出来るだけ早く痩せたいですよね?

そんな方は基礎代謝を上げましょう!

基礎代謝を上げる方法についてはまた次回の記事で紹介したいと思います。

 

⇒ 基礎代謝を上げるにはやはり筋トレ!でもバリバリの筋トレは必要なし!