1ヶ月で10キロ痩せる方法|過酷な道のりをご存知でしょうか?

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「1ヶ月で10キロ痩せたら…」

そう思うあなたは以下のような悩みを抱えていませんか?

  • 太っているのがコンプレックスで自信が持てない…
  • 好きな人がいるのにこの体型じゃ嫌われるかも…
  • この体型のせいで皆にバカにされる…

「この体型さえなんとかなれば!」

おそらくこう思っていると思います。

人それぞれ痩せたい理由は違うでしょうが、10キロ痩せてスリムな体型を手に入れれば、いろんな悩みが解消されますよね。

ただ、知ってますか?

1ヶ月で10キロも痩せることがいかに大変なことか。そして、様々なリスクを含んでいることを。

はたしてあなたはこの過酷な試練に耐えることができるか!?

 

知ってますか?1ヶ月で10キロ痩せる過酷な道のり…

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1ヶ月で10キロ痩せるのにどれくらいの努力が必要なのか?あなたは真面目に考えたことはありますか?

これから詳しく説明して行きますが、実はけっこう過酷な道のりです…

別にあなたをがっかりさせるために言ってるわけではありません。

挑戦する・しないは別として、1ヶ月で10キロ痩せるイメージが湧かないことには何のスタートも切れませんよね。

そんなこともあり、先に1ヶ月で10キロ痩せる大変さをお話しすることにしました。

 

運動だけで1ヶ月で10キロ痩せることは可能なのか?

ダイエットと言えばやはり運動のイメージは強いでしょうが、では運動だけで1ヶ月10キロ痩せることは可能なんでしょうか?

先に結論を言ってしまうと、運動だけで1ヶ月10キロ痩せるのはほぼ不可能です!

これは実際にカロリー計算をすればわかります。

 

10キロ痩せるのに必要な消費カロリーは?

そもそもですが、1キロ痩せるのに必要な消費カロリーって知ってますか?

答えは7,000キロカロリーです。

1キロ痩せるのに7,000キロカロリーの消費が必要なので、10キロ痩せるには70,000キロカロリーの消費が必要になります。

では70,000キロカロリーを消費するには、どれくらいの運動が必要なのか?

詳しく見ていきましょう!

 

70,000キロカロリーを消費するのに必要な運動量は?

まず、運動で消費できるカロリーについて紹介します。

 運動の消費カロリー(1時間あたり)

  • クロール(水泳):1000キロカロリー
  • ウォーキング:80キロカロリー
  • 早足ウォーキング:130キロカロリー
  • ジョギング:300キロカロリー

※おおよその目安であり、男女や体型で異なります。

次に、これらの運動を毎日続けるとして、1日あたりどれくらいの時間運動すれば70,000キロカロリーを消費できるのか?

実際に計算したのがこちら。

 1日に必要な運動時間

  • クロール(水泳):2時間20分
  • ウォーキング:29時間10分(不可能ということです…)
  • 早足ウォーキング:17時間57分
  • ジョギング:7時間47分

クロールならまだ行けそうな感じもしますが、問題はこれを毎日欠かさず続けなければならないということです。

1ヶ月で10キロを本気で痩せるために、あなたは毎日2時間以上クロールができますか?

なかなか厳しいですよね…

運動だけで1ヶ月10キロ痩せるのは、ほぼ不可能なのが分かったと思います。

なので1ヶ月で10キロ痩せるには、運動だけでなく次に紹介する食事制限も不可欠になってきます。

 

食事制限と運動を組み合わせて1ヶ月で10キロ痩せるには?

では食事制限を考えた場合、どれくらい頑張れば10キロ痩せることができるんでしょうか?

今回は仮に「毎日1時間のクロール+食事制限」をした場合を考えてみます。

※あえて大変なクロールに設定しました。後の説明でわかりますが、このクロールでも大変なことになります…

 

クロールで消費できるカロリーは?

先にクロールで消費できるカロリーを計算します。

 毎日1時間クロールをした場合の消費カロリー

  • クロール1時間 ⇒ 1,000キロカロリー消費
  • 1,000キロカロリー×30日=30,000キロカロリー

毎日1時間のクロールで、1ヶ月では30,000キロカロリー消費できるのが分かりました。

ちなみに、先ほど「10キロ痩せるには70,000キロカロリーの消費が必要」という内容を話したのは覚えていますよね。

なので、70,000キロカロリーからクロールによる消費カロリーを引けば、食事制限でカットすべきカロリーが分かるということです。

  • 70,000-30,000=40,000キロカロリー

つまり、1ヶ月で40,000キロカロリーを食事制限でカットする必要があります。

 

1ヶ月で40,000キロカロリーを食事制限でカットするには?

1ヶ月で40,000キロカロリーなので、1日あたり1,333キロカロリーを食事制限でカットする必要があります。

仮に基礎代謝量を

  • 男性:1,500キロカロリー
  • 女性:1,200キロカロリー

とすれば、1日に食事から摂取していいカロリーはこのようになります。

  • 男性:167キロカロリー
  • 女性:0キロカロリー

男性ならごはんを茶碗半分しか食べてはいけません。そして、女性は何も食べてはいけません。

どうですか?耐えられますかね?

私には無理です…

もちろん運動量を増やせば食事制限も少しは緩くなりますが、どちらにしろしんどいことには変わりありません。

それだったら無理なくゆっくり痩せる方がおすすめです。

運動する習慣を取り入れたり、あとは置き換えダイエットなどでゆっくり痩せた方が、身体への負担も少なく、ストレスなく続けられるでしょう。

おすすめの置き換えダイエット

 

無理なダイエットに潜む様々なリスク

1ヶ月で10キロ痩せるのは現実的でないという話をしてきましたが、無理なダイエットに潜むリスクについても話しておきます。

無理なダイエットはやはり体への負担が大きいもの。無理なダイエットには以下のような様々なリスクがあります。

  • 栄養不足による体調不良
  • ストレスによる過食
  • ホルモンバランスの乱れによる生理不順

特に女性にとって生理不順はやはり避けたいところですよね。

このように無理なダイエットはリスクが大きいということなんです。

あとこれは余談ですが、無理なダイエットは急激に痩せすぎて周りに心配されます。

私も心配されました(笑)。何かの病気なんじゃないかと…

なので結局のところは、急いで痩せようとせずにゆっくり痩せましょうということです。

ただ、そうは言っても、早く痩せられるならそれに越したことはないですよね。

そこでオススメしたいのが基礎代謝を上げることです。

基礎代謝が上がれば痩せやすい身体になるので、体重をスムーズに落とせるようになるでしょう。

基礎代謝を上げる方法についてはこちらの記事で紹介していますので、気になる方はチェックしてみてくださいね。

⇒ 基礎代謝を上げるにはやはり筋トレ!でもバリバリの筋トレは必要なし!